Comment gérer les enfants quand tout le monde est malade

Comment gérer quand les enfants sont malades… et les parents aussi ?

Dans la vie de parent, il arrive parfois que la maladie frappe toute la famille en même temps. Les enfants sont couchés, et on n’est pas en forme non plus. C’est une situation épuisante qui peut vite devenir stressante. On vous partage des conseils pratiques et rassurants pour vous aider à traverser cette période sans vous épuiser, et surtout en restant doux avec soi-même.

1. Acceptez de ralentir

Quand on est malade, la priorité devrait être de se reposer. Mais pour les parents, cela semble presque impossible. Pourtant, dans ces moments-là, il est essentiel de reconnaître qu’on ne pourra pas fonctionner à plein régime. Acceptez de ralentir et soyez indulgent avec vous-même. C’est le moment de lâcher prise sur les tâches ménagères et les to-do listes interminables. Votre santé et celle de vos enfants passent avant tout.

Conseil : Concentrez-vous uniquement sur les activités prioritaires (repas, sommeil). Laissez le reste (tâches ménagères, administratives et autre « à faire ») pour plus tard. Si vous n’êtes pas encore dans la situation, prenez note en lisant cet article de votre propre topo essentiel, histoire de ne pas avoir à y réfléchir dans le mal.

2. Simplifiez les repas

Cuisiner peut être difficile quand tout le monde est malade. Évitez de passer du temps à la cuisine et optez pour des repas simples et rapides à préparer. Les soupes en boîte, les pâtes et les plats surgelés équilibrés peuvent être vos meilleurs alliés pendant cette période. N’hésitez pas à accepter de l’aide extérieure si elle est disponible, ou même à commander des repas à domicile pour vous soulager.

Conseil : Pensez aux aliments riches en vitamines et en nutriments, comme les fruits frais, les légumes ou les yaourts, pour apporter à votre corps ce dont il a besoin pour récupérer. Et si comme moi ça vous tombe dessus un jour de fin de placard sans pouvoir faire les courses, dégainez votre conserve de macédoine, de couscous en pot et de compote de pomme : toujours utile dans le garde-manger.

3. Créez un espace de repos collectif

Lorsque tout le monde est malade, il peut être utile de créer un “espace cocooning” pour que chacun puisse se reposer ensemble. Installez-vous dans le salon ou une chambre avec des couvertures, des oreillers et tout ce dont vous avez besoin pour passer la journée. Regarder des films ou des dessins animés peut être une activité relaxante qui divertit les enfants tout en vous permettant de rester allongé.

Conseil : Assurez-vous que cet espace soit équipé de tout ce dont vous pourriez avoir besoin (mouchoirs, eau, médicaments, etc.) pour éviter les allers-retours fatigants.

4. Gardez un œil sur les symptômes

Même si vous êtes malade, gardez un œil sur l’évolution des symptômes de vos enfants. Si leur état s’aggrave (fièvre élevée, douleurs inhabituelles, vomissements fréquents), n’hésitez pas à consulter un médecin. De même pour vous : surveillez votre propre état et cherchez une consultation médicale en cas de besoin. Parfois, un parent malade a tendance à ignorer ses propres symptômes au profit de ceux de ses enfants. Pourtant, prendre soin de vous est essentiel pour retrouver la force nécessaire pour vous occuper d’eux.

Conseil : Prévoyez un thermomètre, des médicaments de base et une liste des numéros de téléphone d’urgence à proximité. Cela peut faire gagner du temps et réduire le stress. Pensez à bien vous hydrater parent/enfant.

5. Profitez de l’aide des proches et des amis

N’hésitez jamais à demander de l’aide. Vos amis, voisins ou membres de la famille peuvent parfois apporter un repas, faire les courses, ou même s’occuper des enfants pendant quelques heures. Avoir quelqu’un qui passe quelques minutes chez vous peut également remonter le moral des petits et permettre aux parents de prendre une petite pause.

Conseil : Préparez une liste des tâches simples que les autres pourraient accomplir pour vous. Souvent, les gens sont prêts à aider mais ne savent pas toujours comment s’y prendre. Préparer une liste simple de choses à faire. Anticiper est le maître mot. Et cela aide les personnes qui vont venir vous aider (tout le monde ne sait pas prendre des initiatives.) Idem, faites une pause dans l’article pour préparer votre checklist d’aide extérieure.

6. Occupez les enfants avec des activités calmes

Quand les enfants sont malades, ils peuvent vite s’ennuyer, ce qui peut les rendre plus irritables. Les activités calmes, comme le dessin, la lecture, ou des jeux de société adaptés, peuvent être une bonne solution pour les occuper sans qu’ils bougent trop. Utilisez ces moments pour vous reposer à proximité tout en gardant un œil sur eux.

Conseil : Créez une boîte de jeux ou d’activités spéciale “journées malades” que vous ressortez uniquement dans ces moments-là. Cela peut inclure des livres, des coloriages, ou des petites surprises qui les occuperont tout en les apaisant.

7. Pratiquez l’autocompassion

Être malade en tant que parent peut faire naître un sentiment de culpabilité, car vous aimeriez pouvoir être à 100% pour vos enfants. Toutefois, rappelez-vous que personne n’est infaillible. Donnez-vous la permission d’être humain et de ne pas tout gérer parfaitement. L’autocompassion est cruciale pour éviter le burn-out et rester bienveillant envers soi-même.

Conseil : Prenez quelques minutes par jour pour respirer, vous recentrer et vous rappeler que cette phase est temporaire. Célébrez chaque petite victoire, même celle d’avoir réussi à préparer un repas simple pour tout le monde.

8. Favorisez le sommeil pour toute la famille

Le sommeil est l’un des meilleurs remèdes pour se rétablir. Si possible, harmonisez vos siestes avec celles de vos enfants pour récupérer au maximum. Évitez de trop solliciter vos écrans avant de dormir, car la lumière bleue peut perturber le sommeil. Profitez également des moments où vos enfants dorment pour vous reposer, même si ce n’est que quelques minutes, et commencez par ça !

Conseil : Si vous avez des difficultés à dormir à cause de l’inconfort, essayez des techniques de relaxation, comme la méditation guidée ou les exercices de respiration, qui peuvent faciliter l’endormissement. Peut-être qu’une autre position ou autre lieu de sommeil permettra un repos plutôt qu’une insomnie.

9. Limitez les attentes extérieures

Au travail comme à la maison, ne soyez pas trop exigeant avec vous-même. En période de maladie, tout ne peut pas être parfaitement accompli. Essayez de déléguer au travail si cela est possible ou de prévenir vos collègues de votre situation. Si vos enfants sont scolarisés, informez les enseignants de leur absence pour éviter de vous stresser avec les devoirs. Le repos est prioritaire, et vous pourrez vous rattraper plus tard.

Conseil : Faites part de votre situation à vos supérieurs si vous le pouvez, en leur expliquant qu’il s’agit d’une situation temporaire. Vous serez probablement surpris de leur compréhension.

10. Préparez-vous pour les prochaines fois

Après cette période, prenez un moment pour organiser un “kit de survie” en cas de nouvelle maladie collective. Vous pouvez inclure des mouchoirs, des médicaments de première nécessité, des aliments faciles à cuisiner, et même des petites activités de détente pour les enfants. Cela vous permettra de gagner du temps et de réduire votre stress la prochaine fois.

Conseil : Conservez une petite réserve de produits de soins à portée de main, comme un désinfectant, un sirop pour la toux, ou des pastilles pour la gorge. Cela évite de devoir courir à la pharmacie en urgence quand tout le monde est affaibli.

Ne vous en faîtes pas, cela passera

Quand toute la famille est malade, les journées peuvent sembler interminables et décourageantes. Pourtant, avec quelques ajustements et en restant indulgent envers soi-même, il est possible de traverser cette période difficile en limitant l’épuisement. Souvenez-vous qu’en prenant soin de vous et en acceptant l’aide, vous ferez déjà beaucoup pour votre famille. Cette phase ne durera pas éternellement, et bientôt, vous retrouverez l’énergie nécessaire pour vivre pleinement les petits bonheurs du quotidien. En attendant, respirez, reposez-vous et sachez que vous faites de votre mieux.

Quel témoignage pouvez-vous partager sur des moments où tout le monde chez vous a été malade ? Une fois où vous auriez été malade mais pas votre enfant ? Comment vous en sortez-vous quand toute la famille est malade à tour de rôle ?